Как увеличить ноги.
При работе над телом мы стремимся сделать так, чтобы ни одна группа мышц не была оставлена без внимания. Сильные, мощные ноги – одна из целей в программе любого атлета. Прокачка ног должна занимать весь тренировочный ден, и ни в коем случае не должна быть смешана при тренировке с другими группами мышц. Увеличить и прокачать ноги можно при выполнении нескольких базовых упражнений.
Вам понадобится:
— абонемент в тренажерный зал
1
Приседайте с штангой. Отрегулируйте высоту штанги и вес до комфортных для вас, как для того чтобы снять и поставить на стойки, так и с той стороны, чтобы вы могли выполнить двенадцать полноценных подходов по восемь-десять повторов.Выполняйте «обратную пирамиду» — стартуйте с низкого веса и большого количества повторов и завершайте на нескольких повторах со сверхтяжелым весом. Обязательно страхуйтесь, иначе вы можете травмировать себя при ошибке в упражнении.
2
Прокачивайте трицепс и бицепс бедра на тренажерах. Добивайте трицепс бедра сразу после приседаний, выполняя разгибания ног в течение шести подходов по десять-двенадцать повторов, после чего переходите на упражнения для бицепса ноги, с аналогичным числом повторов и подходов.
3
Уделите особое внимание икрам, при недостаточной проработке икроножных мышц ноги смотрятся незавершенно, с раскачанными бедрами и узкими голенями. Используйте как стандартные подъемы на носочки со штангой, так и тренажерные подъемы веса на обе ноги.Обязательно завершайте каждую тренировку индивидуальной проработкой каждой ноги при помощи подъемов на одной ноге с дополнительным весом гири в руке. При работе на икры, выполняйте пятнадцать-двадцать повторов, и до десяти подходов в каждом виде упражнения.
Обратите внимание:
Не забывайте пить воду во время тренировки!
Полезные советы:
Старайтесь чтобы ваши ноги не были нагружены в повседневной жизни до и после тренировок, дайте мышцам время восстановиться.